Según los diferentes estudios y estadísticas que hay en diferentes estaciones de esquí hay una clara tendencia que nos indica que los esquiadores suelen tener más lesiones en el tren inferior pero también hombro y mano. Sin embargo, los snowboarders se suelen lesionar más de tren superior sobretodo en clavículas, muñecas y traumatismos cráneo faciales. Las rodillas de los esquiadores se ven afectadas sobre todo en meniscos y ligamentos. Mientras que el hombro, suele sufrir traumatismos debido a caídas por errores humanos o inclemencias. En la mano hay que fijarse en un foco que es el pulgar, habitualmente por el agarre de bastones. En el snowboard, las fracturas que se producen en muñecas y clavículas son debidas a errores humanos. Debemos acordarnos de las rodillas (foco en meniscos y ligamentos) al igual que en los esquiadores. Según los diferentes estudios, el uso del material adecuado, respetar las normas y a los demás usuarios, ayuda a evitar y prevenir, disminuyendo el riesgo de estas lesiones. En IA Expert Training vamos a centrarnos en la parte que tiene relación con la preparación y estado físico de cada individuo de cara al inicio de la temporada. Los principales puntos a trabajar serán nuestro sistema cardiovascular y la fuerza. Un entrenamiento funcional nos va a ofrecer todo lo necesario para mejorar nuestro nivel de forma física, por eso es importante ponerse en manos de profesionales que puedan pautarte el trabajo, teniendo en cuenta tus necesidades, capacidades y objetivos a corto, medio y largo plazo. Profundizando un poco más en el trabajo de fuerza, os vamos a indicar algunos ejercicios de los principales grupos musculares en la práctica del esquí o snowboard. Empezando con la musculatura que hay que trabajar buscando mejorar tu rendimiento y así evitar lesiones, tenemos: Core Cuádriceps femoral Glúteos Isquiosurales Soleos y gastrocnemios Core El Core es el conjunto de músculos que hace referencia a músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Su principal función es estabilizar la región lumbo-pélvica, ¡la clave en el cuerpo humano ejercicios de core: Plancha frontal Superman Bird dog Cuádriceps femoral Es el músculo más fuerte del cuerpo humano, y es comúnmente conocido como cuádriceps. Su función es extender la pierna (al nivel de la articulación de la rodilla) y flexionar el muslo (al nivel de la articulación de la cadera). ejercicios para trabajar los cuádriceps: Sentadilla Zancada Step up con peso Glúteos Los glúteos están formados por tres músculos (glúteo medio, mayor y menor) que se sitúan en la parte posterior de la pelvis, en la región glútea. ejercicios para poner fuerte esos glúteos: Patada de glúteo Puente de glúteo Monster walk Isquiotibiales Los isquiotibiales también son 3 músculos que se extienden a lo largo de la parte posterior del muslo, desde la cadera hasta la zona justo debajo de la rodilla. Su función principal es facilitar la extensión de la pierna de forma recta hacia atrás y la flexión de la rodilla. Estos músculos son semitendinoso, semimembranoso y el bíceps femoral. ejercicios para los isquiotibiales: Peso muerto Sentadilla isométrica Buenos días Soleo y gastrocnemios Estos músculos están situados en la parte posterior de la pierna. Su función es realizar la flexión plantar del pie en la articulación tibio-peronea-astragalina del tobillo. Son dos músculos muy importantes en la bipedestación y para mantenernos erguidos. ejercicios para poder trabajar el soleo y los gastrocnemios: Elevación de talones Sentadilla acabando de puntillas Press de gemelo

Actualmente, existe una creencia errónea entre los deportistas de resistencia de que el entrenamiento de fuerza no es necesario, incluso que la ganancia de masa muscular que puede producir es perjudicial para el rendimiento. Sin embargo, podemos definir la fuerza como la habilidad de generar tensión bajo determinadas condiciones definidas por la posición del cuerpo, el movimiento aplicado en la fuerza, el tipo de activación o la velocidad del movimiento (Harman, 1993) Lo que nos hace concluir que el entrenamiento de fuerza es mucho más que la simple ganancia de masa muscular, si no que se establece imprescindible para cualquier persona, sean cuales sean sus características individuales. La evidencia científica nos dice que este entrenamiento tendrá diferentes beneficios tanto a nivel de rendimiento como de salud en deportistas de resistencia, aquí te dejamos diversas razones por las que la fuerza es imprescindible en estos deportistas: Prevención de lesiones El entrenamiento de fuerza es imprescindible en este punto, ya que con el aumento de tu musculatura y la mejora de la fuerza, dotarás a tus articulaciones de una mayor estabilidad, clave a la hora de hacer gestos técnicos de manera repetida de tu disciplina deportiva, Además, con el entrenamiento de fuerza corregirás tus debilidades musculares, atacando así un punto clave de incidencia lesional. Mejora de técnica En muchas ocasiones, una mala técnica al realizar el gesto deportivo no se debe a una mala coordinación, habilidad o llevar el material incorrecto, si no que se debe a una falta de fuerza en la musculatura implicada, en la que además de tener una mínima musculación, es necesario ser capaces de aplicar la fuerza de manera correcta. Asimismo, el mantenimiento de una correcta ejecución en estado de fatiga es vital para tu rendimiento, y la capacidad de seguir aplicando fuerza es determinante en este punto. Incremento de la resistencia Pese a que pueda parecer que no es lo que deberías de buscar con el entrenamiento de fuerza, realizarlo junto con un entrenamiento adecuado de la disciplina llevará tu rendimiento a otro nivel. Con la mejora de la fuerza, el porcentaje utilizado para cada gesto será menor, por lo que cuanto más alejado esté ese punto de tú fuerza máxima, mayor número de veces vas a poder aplicar dicha fuerza y por lo tanto más lejos vas a ser capaz de llegar. En conclusión, el entrenamiento de fuerza es básico para los deportistas de resistencia, tanto para la mejora de rendimiento como para la prevención de lesiones, debiendo ser este entrenamiento ejecutado de una manera correcta e individualizada, huyendo del entrenamiento convencional y complementario a tu disciplina deportiva

El dolor lumbar se define como dolor, tensión muscular o falta de movilidad (rigidez) localizada en la parte baja de la espalda, entre las costillas y los pliegues glúteos. Puede cursar con o sin irradiación neural hacia la parte posterior de la pierna. Afecta a ambos sexos por igual y puede aparecer en cualquier rango de edad. Produce pérdida de calidad de vida e imposibilidad de entrenar en muchos casos debido a la falta de movilidad que acompaña al dolor. Además del tratamiento fisioterápico para reducir la tensión muscular y el dolor, la mejor manera de abordar esta patología y prevenir su reaparición es el ejercicio físico. La columna lumbar se compone de 5 vértebras, que son las más grandes de todo el raquis y las que más peso pueden soportar. Deben aportarnos flexibilidad pudiendo realizar movimientos de flexo-extensión, lateralización y torsión. A nivel muscular nos encontramos con varios músculos importantes que pueden causar dolor lumbar tanto por sobreuso como por falta de fuerza o por descompensación entre unos grupos musculares y otros. Músculos extensores: se sitúan en la parte posterior de la espalda y son músculos principalmente de soporte, nos permiten mantenernos erguidos y soportar las cargas. Generan poca amplitud de movimiento hacia la extensión. Serían principalmente el dorsal ancho, espinales y glúteos, sobre todo el glúteo medio. Músculos flexores: se sitúan en la parte anterior del cuerpo, fundamentalmente en el abdomen, y permiten la movilidad hacia delante de la columna, pero también participan en las funciones de soporte y mantenimiento de la postura erguida. Serían principalmente el recto anterior y el transverso del abdomen. Músculos oblicuos: se sitúan a ambos lados de la columna vertebral y su función principal es permitir la rotación del tronco, aunque también participan en las funciones de soporte y carga. Serían los oblicuos y el cuadrado lumbar. Es importante saber diferenciar un dolor crónico lumbar de otras patologías más severas, que necesitarían un tratamiento distinto y que incluso pueden empeorar si comenzamos un programa de ejercicio con estos pacientes. Lo que más frecuentemente vamos a encontrar son lumbalgias agudas o crónicas. Para que podamos considerar crónico un dolor lumbar debe perdurar durante 12 semanas. Además, en los casos de lumbalgia aguda suele haber un momento que el deportista nos refiere el momento concreto en que se hizo daño y empieza el dolor. Un dolor crónico puede comenzar siendo agudo y no resolverse a tiempo, por lo que consideramos que se ha cronificado, o puede comenzar poco a poco e incrementarse hasta provocar un dolor o una limitación funcional que el deportista ya no puede tolerar. El dolor lumbar crónico es multifactorial y las causas por las que lo puedes estar sufriendo son diversas. Alguna de ellas son las siguientes: Lesiones concretas: fracturas, protusiones, hernias discales, artrosis, espondilolistesis o estenosis de canal. Sobrepeso: el exceso de peso puede provocar una “tensión” adicional en tu columna. Genética: hay personas que nacen con una predisposición genética a ciertas afecciones de la columna como la espondilitis anquilosante. Estrés, ansiedad o depresión: asociado con la percepción y gestión del dolor. Estilo de vida y actividad física: la falta de actividad física, la obesidad y los malos hábitos pueden contribuir al dolor lumbar crónico. Trabajo: trabajos que impliquen levantar objetos pesados, estar mucho tiempo en una posición o movimientos muy repetitivos. A día de hoy sabemos que el reposo es contraproducente, así que debemos intentar que a pesar del dolor realicen algún tipo de actividad física. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios para estos pacientes ya que aumenta el flujo sanguíneo, trabaja la respiración, libera endorfinas… que, a pesar de no tener relación directa con su dolor lumbar, favorecerán una mejora de la condición general del deportista, lo que ayudará a su recuperación específica de la zona lumbar. Cuando pautamos un programa de ejercicios a un deportista, debemos tener en cuenta que no hay acuerdo sobre qué ejercicios son mejores o ideales para el dolor lumbar crónico, siempre depende del deportista y su patología concreta, por tanto, la individualización es clave para lograr buenos resultados. Ningún ejercicio ha demostrado ser claramente mejor que otro, pero sí que se han encontrado resultados positivos con ejercicios específicos de fuerza, de resistencia, de coordinación, de flexión, de extensión (McKenzie), isocinéticos y trabajo aeróbico de bajo impacto en la zona lumbar dependiendo del perfil del paciente. Lo que siempre es aconsejable es establecer una rutina progresiva para evitar exacerbar el dolor del deportista y poder controlar las sensaciones o posibles molestias que éste nos refiera. También sabemos que se obtienen mejores resultados con rutinas estructuradas y supervisión por parte de especialistas que proponiendo un programa de ejercicios al deportista para que realice por su cuenta, así que debemos acompañarle en el proceso, sobre todo en las primeras etapas de la recuperación y hasta que domine los ejercicios.

¿Qué es rendimiento deportivo? — Según varios autores, rendimiento deportivo se considera como el resultado de una acción o actividad deportiva, pero nosotros vamos a definirlo un poco más. Rendimiento deportivo efectivamente son los resultados de las accione y actividad deportiva conseguido después de un periodo/proceso que realizamos para conseguir estos resultados, es decir, entrenamiento, tanto en el gimnasio como fuera de el, y entrenamiento invisible, todo lo que no es el entrenamiento pero que influye sobre esté, alimentación, descanso, recuperación… (ya hablaremos en otro post sobre este más adelante) Aquí te dejamos 3 claves que necesitas para aumentar tu rendimiento. Lo primero es conocer tu deporte, cada deporte es un mundo y conocer los factores de rendimiento de este nos va a facilitar programar nuestro entrenamiento. ¿Cómo son las acciones que hago dentro de la competición? Si hay aceleraciones, deceleraciones, cambios de dirección… y que fuerzas del rendimiento son los principales, si la fuerza, la resistencia, la velocidad… y como se aplican estas. Saber diferenciarlos es clave, ya que cada una de estos factores se entrenan con una metodología de entrenamiento distinta. Lo segundo es conocer tus KPI (key performance indicators) indicadores clave de rendimiento, es decir, dentro del gimnasio y dentro del campo en qué soy bueno y en que tengo que mejorar (aceleraciones, deceleraciones, saltos, levantamientos, resistencia en carrera, velocidad máxima…) y ¿cómo sabemos todo esto? Por medio de valoraciones tanto en el gimnasio como en pista, campo o donde compitamos. Estas valoraciones puedes ser simples test de fuerza, resistencia, agilidad, movilidad e incluso la propia competición, pero si no valoramos no podemos saber si se ha producido una mejora en ese ejercicio o en una prueba. Tener una buena periodización y planificación del entrenamiento, siempre ha de ser individual a la del deportista (y al deporte), orientada siempre en base a las competiciones. Cuantos días puedo entrenar a la semana y cuantos días tienes acceso a gimnasio y pista. Todas estas variables y muchas más son bastante complejas de controlar, por lo que lo mejor que puedes hacer es ponerte en contacto con un profesional para que te lleve la periodización de de tus entrenos y de tu deporte. Los entrenadores que tenemos en IA están especializados tanto en deportes de individuales de corta y largas distancias, como en deportes colectivos. Todo esto de lo os acabamos de hablar no tiene ningún sentido si no atendemos al principio de especificad de nuestro deporte y del deportista. Cada deportista es diferente, anatómicamente, genéticamente, hormonalmente… por lo que la individualización es clave. Un ejemplo claro es el entrenamiento en mujeres, no es lo mismo entrenar a Marta hoy que mañana o dentro de 5-15 días. El entrenamiento de fuerza en mujeres ha de ser siempre en base del ciclo menstrual, conocer y controlar lo que ocurre en las distintas fases hormonales va a ayudar a nuestra deportista a impulsar su rendimiento y sobre todo a reducir posibles lesiones. Por otro lado hay que seguir la especificad de nuestro deporte, un ejemplo claro lo encontramos en nadadores, si tu quieres mejorar tu consumo máximo de oxígeno (factor de rendimiento de resistencia) tienes que hacerlo dentro del agua, no tiene sentido mejorar tu VO2 corriendo o sobre una bicicleta, evidentemente este va a aumentar corriendo y en bici pero no tiene nada que ver ni con tu deporte ni con el medio en el que compites. Como conclusión recalcar que controlar todas estas variables no es una tarea compleja y que los profesionales de la actividad física y deporte somos de los pocos que estamos cualificados para programar y periodizar el rendimiento deportivo, por suerte aquí en IA tenemos un equipo multidisciplinar bastante amplio especializado en deportes tanto individuales como de equipo. Para cualquier duda o consulta o si quieres llevar tu rendimiento deportivo una marcha más, no dudes en contactar con nosotros.

IA Summer Event Desde IA Expert Training queremos proponeros una jornada de actividad en grupo en la que el principal objetivo es disfrutar y pasar un gran día lúdico, deportivo y activo. Queremos que todos nuestros clientes formen una gran familia, la familia de IA. Para ello nuestra intención es que quienes el 20 de mayo vengáis a pasar este gran día con nosotros, tengáis la sensación de que, además de venir a entrenar, formáis parte de algo más bonito. Podremos ponernos cara unos a otros, hablar sobre los entrenamientos, comentar cuánto nos gusta empujar el cajón -que habría que proponer como deporte nacional- y aliarnos para ganar a los entrenadores en las competiciones. Esperamos también relajarnos al sol, que traigáis a algún amigo o familiar al evento para que conozca la comunidad con la que entrenáis y, lo más importante, que cuando acabe el evento tengamos ganas del siguiente. El día comenzará con una bienvenida grupal donde nuestra anfitriona Ines Álvarez nos contará a todos cuál es el plan de actuación de esa mañana. Después iremos disfrutando de las diferentes actividades que nos propondrán nuestros entrenadores. No podemos contaros todo porque habrá alguna sorpresa durante el transcurso de la jornada, pero disfrutaremos de música y un montón de actividades dirigidas a todos los públicos para que tanto mayores como pequeños se diviertan y pasen un gran día con nosotros. El principal objetivo de este día es que pasemos una jornada especialmente divertida y entretenida que nos quede en el recuerdo, así como que nuestro evento empiece a ganar peso de cara a próximas convocatorias. Desde IA queremos demostraros que puede ser muy divertido hacer actividades físicas, participar en juegos variados e incluso practicar un deporte desconocido para la mayoría. ¿Te gusta el vóley-playa? ¡Es tu día! Tendremos algún partido e incluso un torneo. No te preocupes si no tienes equipo, allí mismo los haremos entre todos. El vóley-playa es una variante del voleibol que se juega sobre arena, comúnmente se juega en playas, pero se puede adaptar a cualquier zona, es deporte olímpico desde Atlanta 1996. En esta jornada os daremos una serie de recomendaciones para la práctica de este deporte, para que todos los equipos puedan dar lo mejor de sí en la competición. ¿No te gusta mucho este deporte o no conoces muy bien sus reglas? ¡También es tu día! Aquí es donde entran las sorpresas, pues habrá juegos y otros deportes. Os iremos revelando alguno de ellos, pero algunos de los que podremos disfrutar en nuestro Summer Event son el spikeball y el tenis playa: El spikeball: También inspirado en el voleibol, se juega con una red circular alrededor de la cual dos equipos pasan la pelota de un lado a otro golpeándola antes de que toque el suelo. Es un juego muy rápido y divertido. El tenis playa: Es un juego de implemento en el que se pasa la pelota de un lado a otro de la red, para evitar que caiga del lado del equipo propio. También tendremos alguna actividad dirigida por nuestros entrenadores que iréis descubriendo en el transcurso del evento, además de alguna que otra sorpresa y regalos preparados con mucho cariño y dedicación por IA con inmenso agradecimiento hacia quienes contáis con nosotros y los que hayáis venido a disfrutar este Summer Event. Os esperamos el día 20 de mayo sobre las 10:00 en La Cistérniga en PadellVall (donde están las pistas de arena). Hay terraza, bar, duchas exteriores, vestuarios y servicios con todo lo necesario para complementar nuestras actividades. No hace falta traer nada más que muchas ganas y fuerzas para hacer de este un evento inolvidable.

Salir a correr, a hacer footing, running o jogging, son algunos de los términos más utilizados en la actualidad para referirse a la carrera continua. Esta actividad suele realizarse al aire libre, y cualquiera de nosotros puede practicarla. Últimamente el número de usuarios que realizan esta actividad ha crecido notablemente, ya que no son pocos los beneficios que obtendremos a corto y largo plazo realizándola. Algunos de ellos son: - Disminución de la posibilidad de contraer enfermedades como la obesidad y la hipercolesterolemia debido al alto número de calorías que se queman, la hipertensión o la diabetes tipo 2, embolias o cáncer de mama. - Mejora la salud: no solo mejora el sistema inmunológico, también mejora el cardiovascular. - Fortalece los huesos: El ejercicio de impacto, como el running, ayuda a que los huesos se fortalezcan y aumenten su densidad lo que previene la osteoporosis. Otros beneficios secundarios pero no poco importantes son: mejora de la autoestima, ayuda a mejorar la calidad del descanso, combate la celulitis y a combatir la la ansiedad y el estrés. Si estás empezando seguro que pasan por tu cabeza muchas preguntas acerca del tema ya que no es raro salir a la calle y ver a gente corriendo, cada uno lo hace de una manera y con una técnica distinta, pero… ¿Cuál es la correcta? Y, sobre todo, ¿Cuál es la menos lesiva?, ¿qué calentamiento puedo hacer antes de empezar?, ¿Cómo mejoro mi resistencia o mi velocidad? Desde IA Xpert Training te invitamos a descubrir la respuesta a estas preguntas y a muchas otras con nuestros entrenamientos de running, basados en los siguientes puntos: - Técnica de carrera: os enseñamos la forma más eficaz de correr desde un punto de vista biomecánico, energético y motriz, intentando que se realicen los movimientos de la mejor forma posible comparándolos con el modelo ideal. Fuerza tren inferior y core: los circuitos de fuerza que realizamos te ayudarán a ganar masa muscular y resistencia, dos factores imprescindibles a la hora de correr. - Velocidad de reacción: se trata de lo rápido que puede un atleta responder ante un estímulo. - Fartlek: Consiste en cambios de ritmo marcados por tiempo, en los que se alternarán carreras de mayor velocidad, con otras de menor que nos permitirán recuperarnos de la fatiga. Estos cambios de ritmo mejoran la resistencia del corredor sin suponer un esfuerzo demasiado elevado. - Series: tanto cortas como largas, nos ayudaran a mejor nuestra velocidad y fuerza, ya que consisten en salidas rápidas con otro periodo de descanso que nos ayudara a recuperarnos. Introducir todos estos métodos en el entrenamiento de running, junto con una buena planificación evitarán que nos lesionemos o estanquemos en la misma marca, y nos diferenciarán de un corredor novato convirtiéndonos en corredore experimentados con un plan y mejoras notables.

Muchas veces habrás oído decir “tienes que realizar un programa de entrenamiento funcional”, vale, pero ¿sabes realmente lo que significa? A grandes rasgos el entrenamiento funcional es el que prepara al organismo biomecánicamente para realizar con mayor facilidad los movimientos y acciones cotidianas. Los ejercicios funcionales se adaptan a las necesidades de cada persona (por eso la importancia de individualizar cada entrenamiento) y están orientados a trabajar la movilidad, el equilibrio, corregir la postura o mejorar la fuerza y resistencia. Más concretamente se podría definir como aquellos movimientos integrados que implican una aceleración conjunta, estabilización y deceleración para intentar así mejorar la capacidad de realizar el movimiento, la fuerza de la zona media y la eficiencia neuromuscular. Algunos de sus beneficios son: -Fortalecimiento de la musculatura: con un entrenamiento de forma eficiente. -Mejorar la postura corporal: al implicar la musculatura del “core” aumentando así el control corporal -Optimizar el rendimiento deportivo/tareas que se realizan diariamente: al fortalecer esos músculos que están más implicados en esas prácticas. Entonces, el entrenamiento funcional ¿son ejercicios con transferencia a las actividades de la vida cotidiana? Como os mencionábamos antes es necesaria la individualización en cada entrenamiento, ya que las actividades de la vida cotidiana de hoy en día son distintas a las de hace 20 o 50 años y lo serán también a las de dentro de 5, 10 o 100 años, y por supuesto individualizar en cada persona porque, ¿debería entrenar igual un dependiente, un conductor de autobús o un albañil? obviamente no, cada persona tendrá unas necesidades distintas, por ejemplo a un reponedor, se le entrenara moviendo grandes cargas y desplazándolas, a un fontanero tendremos que entrenarle en posturas con cambios de plano, a una peluquera habra que fortalecerle sus brazos, o a alguien que tele trabaja, habra que entrenarle con una postura lo mas higiénica posible y concienciarle de que debe realizar movimientos de vez en cuando.

¿ Cuánta importancia tiene la nutrición en nuestras vidas? Como ya sabemos, el ejercicio físico es algo que no puede faltar en nuestra vida ya que nos permite gozar de una mejor salud. Ahora bien, ¿alguna vez nos hemos planteado mejorar nuestra alimentación? La combinación de una práctica de actividad física regular y una alimentación acorde a nuestras necesidades y objetivos suponen unas mejoras en nuestra salud mucho mayores que las que podemos conseguir sólo con actividad física. Por esta razón, consideramos muy importante cuidar y tratar la alimentación. Una alimentación saludable es la que consta de una gran diversidad de alimentos que nos aporten los nutrientes necesarios para mantenernos sanos, enérgicos y con bienestar . Ingerir proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales y agua en su correcta medida es la clave para conseguirlo. ¿Deberíamos cambiar nuestra alimentación si estoy buscando un objetivo específico? En función de los objetivos que tenemos con nuestros entrenamientos la alimentación puede verse alterada. Si queremos perder grasa nuestra alimentación no puede ser la misma que si queremos ganar masa muscular. Por lo tanto, debemos tener claro qué objetivos marcarnos, y alimentarnos y entrenarnos en función de dicho objetivo. Además, saber qué tipo de alimentación llevar para conseguir nuestros objetivos nos da un plus de eficacia y nos permite tener la conciencia tranquila sabiendo que estamos haciendo las cosas bien. Pero no es tan sencillo, en el mundo de la nutrición es indispensable analizar el contexto concreto de cada persona para establecer y determinar sus propias necesidades nutricionales. No podemos basarnos en una dieta de moda porque no sabemos si nos hará bien. Por esto, la clave es realizar una dieta y una planificación del entrenamiento individualizada para cada persona. Como ejemplo práctico, si queremos tener una ganancia de masa muscular, debemos ingerir una mayor cantidad de proteínas en nuestra dieta diaria. Sabemos que los alimentos ricos en proteínas son carnes, pescados, lácteos, huevo… etc. Un buen ejemplo que podemos llevar a cabo sería ingerir más pollo, ternera, pavo, huevos cocidos, queso (entre otros). Y si vemos que vamos a ingerir otro tipo de comidas, intentar combinarlo con estos alimentos más ricos en proteínas (por ejemplo, incluir en una ensalada algo que contenga más proteína como pollo cortado, o atún, sería buena opción). Siguiendo con este hipotético objetivo, también podríamos empezar a ingerir algún alimento proteico después de nuestro entrenamiento, como por ejemplo una barrita proteica, yogures proteicos, pavo en lonchas o batido de proteínas.

Os vamos a exponer algunas de las medidas que vamos a tomar para vuestra seguridad y tranquilidad: 1. Lávate la manos al entrar y cada vez que lo veas conveniente. 2. Usa calzado exclusivo para IA en la medida de lo posible. 3. Obligatorio el uso de toalla, en su defecto puedes traer tu propia colchoneta, lo que os aconsejamos. De hecho, os ofrecemos la posibilidad de comprarla en IA. 4. Os pedimos que, si tenéis algún síntoma, habéis estado cerca de alguna persona infectada o sois pacientes de riesgo, esperéis un poquito más, y en el caso de contraer el virus nos avisáis lo antes posible. 5. La mascarilla será obligatoria para los pacientes de fisioterapia, así como para el acceso al centro, entrenando solo hará uso de ella el entrenador. 6. Os pedimos que respetéis los horarios lo más posible, para no coincidir dentro del centro. 7. Deja todas tus pertenencias en el coche, cuantas menos cosas entren al centro mejor. En principio, podrás aparcarlo justo en la puerta. 8. No se podrá hacer uso de la zona de vestuarios salvo causa mayor y la ducha no estará permitida. 9. Realiza el pago una vez al mes, para no tener que hacer pagos cada día, y el riesgo que ello conlleva. 10. Trae tu botella de agua llena, si no también podrás comprarla allí. 11. Reserva tu cita con antelación para asegurar la organización óptima de los entrenamientos. Por nuestra parte: - Vuestros entrenadores y fisioterapeutas irán protegidos al menos con mascarilla. - Se lavarán las manos constantemente - Después del uso de cada sala, esta pasara a ser desinfectada. - El material que uséis será desinfectado después de cada uso, así como intentaremos no volver a usarlo el resto del día ( una especie de cuarentena). - Haremos uso de la extracción de manera constante para que se renueve el aire de las salas. Coge aire del exterior y saca el aire del interior. - Para todo aquel que quiera habrá en el centro guantes y mascarillas. Os pedimos que sigáis nuestras recomendaciones y nos comuniquéis vuestras ideas. ¡Estaremos encantadas de mejorar con vosotros de nuevo! Y como siempre digo: empecemos con ilusión, ganas y sobretodo ¡¡con la oportunidad de veros!! ¡¡¡Vamos a poner a ese sistema inmune super cachas!!!